Wissen Sie, wie alt Sie werden?
Rechnen Sie es unbedingt aus! Inhaltsverzeichnis Einleitung Tools zur Berechnung der Lebenserwartung Im Internet gibt es Tools, mit denen man sich seine eigene Lebenserwartung errechnen
Mehr Kraft, mehr Sättigung, mehr Gesundheit: Hallo Eiweiß!
Wie viel Protein soll ich essen? Welche Nahrungsmittel enthalten Protein?
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Was ist Protein? Wie viel Protein soll ich essen?
Proteine (Eiweiß) sind die Baustoffe unseres Körpers: Ohne sie gäbe es keine Muskeln, keine Immunabwehr, keine Enzyme. Trotzdem schwanken die Meinungen darüber, wie viel wir täglich brauchen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) legt für gesunde Erwachsene – also Nicht-Schwangere zwischen 19 und 65 Jahren – 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht als Mindestempfehlung fest.
Einfache Rechnung: 1 g/kg
Warum dieser Wert oft sinnvoll ist
Als Faustregel empfehle ich meinen Patienten 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das lässt sich leichter berechnen 😉 und ein bisschen mehr Protein darf es bei vielen sein, zum Beispiel bei Menschen, die:
- sich regelmäßig bewegen und Sport treiben. Schon moderates Kraft- oder Ausdauertraining erhöht den Reparaturbedarf des Muskelgewebes.
- Gewicht reduzieren möchten. Eiweiß kann helfen, die Sättigung zu verbessern, ohne unnötig Kalorien zuzuführen.
- die älter als 65 Jahre alt sind. Ab 65 beschleunigt sich der natürliche Muskelabbau.
- Weiterhin bei Schwangeren, Kinder und Jugendlichen im Wachstum usw.
Errechnen Sie Ihren Proteinbedarf
und vergleichen Sie
Errechnen Sie Ihren eigenen Proteinbedarf. Erstellen Sie anschließend eine Liste der Nahrungsmittel, die Sie typischerweise in den letzten Tage konsumiert haben. Wenn Sie dann in der Nährwerttabelle, die sich auf jeder Lebensmittelverpackung findet oder im Internet nach dem Proteingehalt von typischen Lebensmitteln recherchiert haben, werden Sie feststellen, dass es gar nicht so leicht ist, den täglichen Proteinbedarf zu decken.
Beispiel für proteinreiche Mahlzeit
So einfach geht es
In der Fotoserie zeige ich, wie Sie den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit erhöhen können. Zunächst füge ich dem Salat, der relativ wenig Protein enthält, proteinreiche Kichererbsen hinzu.
Dann folgt Hummus und Hüttenkäse. Hüttenkäse enthält etwa 12 g Protein pro 100 g.
Anschließend brate ich eine Hühnchenbrust dazu. Sie liefert rund 23 g Eiweiß auf 100 g und ist fettarm.
Vegetarische oder vegane Ernährung
Die Herausforderung
Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, dann stehen Sie vor der besonderen Herausforderung, genug Protein zu sich zu nehmen. Insbesondere tierische Produkte enthalten häufig viel Protein. Außerdem müssen Sie darauf achten, alle essentiellen Aminosäuren aufzunehmen. Man kann die essentiellen Aminosäuren auch supplementieren.
Viele meiner Patienten sind Vegetarierinnen oder Veganer. Sie sichern ihre Versorgung über verschiedene Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse usw.
Wichtiger Hinweis:
Die Blog-Beiträge dienen der allgemeinen Weiterbildung und Information. Sie können und sollen in keinem Falle die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen. Sie sollten daher die hier bereitgestellten Informationen nicht als alleinige Quelle für gesundheitsbezogene Entscheidungen verwenden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall ärztlichen Rat einholen.
Blog „Lebendig Lang Leben“
Wie können Sie Gesund-Werden? Wie Gesund-Bleiben? Die ganzheitliche Ärztin und Autorin Dr. med. Katja Aschenbrenner erzählt aus der Praxis über moderne Ganzheitsmedizin, Darmgesundheit, Hormone, Ayurveda und alles, was uns lebendig hält – für alle, die ihre Gesundheit verstehen und ihre Vitalität nachhaltig stärken wollen.
Über Dr. med. Katja Aschenbrenner
Ich bin Dr. med. Katja Aschenbrenner. Wenn niemand die Ursache findet, fängt meine Arbeit an. Ich helfe Menschen mit dauernder Erschöpfung, unklaren Beschwerden oder chronischen Krankheiten, mit ganzheitlicher und funktioneller Medizin.
Vernetzen Sie sich mit mir
Bleiben Sie auf dem Laufenden und vernetzen Sie sich mit mir auf Social Media.
Weitere Einträge
Weiterlesen »
Testosteronmangel beim Mann: Warum Sie die unsichtbaren Symptome nicht ignorieren sollten
Testosteronmangel beim Mann wird oft unterschätzt. Erfahren Sie, warum Symptome wie Erschöpfung, Gewichtszunahme und Muskelabbau ernst zu nehmen sind. Wir klären über die Vorteile von bioidentischem Testosteron-Gel auf und räumen mit veralteten Mythen auf. Für mehr Vitalität!
Hilft die Abnehmspritze bei MCAS?
Dr. Aschenbrenner ist Co-Autorin der Studie „Utility of glucagon-like-peptide-1-receptor agonists in mast cell activation syndrome“ veröffentlicht in „The American Journal of the Medical Sciences“
Abonnieren Sie am besten den Blog Lebendig Lang Leben gleich hier! So verpassen Sie nichts und die neuen Ausgaben kommen direkt in Ihr Email-Postfach.